A więc mam 16 lat głównie chodzi mi o redukcje zaległego tłuszczyku z brzucha , gdyż ciężko schodzi , podkreślam , że stosuję ABS 8 minutowy , a także 6 Weidera ( jestem na 21 dniu). Biegam również na bierzni 40 min dziennie (zakładam też taki strój coś jak worek na siebie ;P ) , zmieniając prędkosc. W 100% zrezygnowałem ze słodyczy i zbędnego [...]
[...] jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 15 T 12,84 W 1,2 Po 14 III posilek Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 32,25 T 2 Trening silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min IV Posilek Odżywka białkowa(Z kefirem o%) B 36,8 W 12,8 V Posilek 100g Tunczyka w sosie wlasnym B 21 g B 146,4 g T 35,44 W 32,2 Niestety [...]
Witam wszystkich:) jestem nowy i z góry przepraszm za błedy które moge popełnic ( zamieszczania postów w nieodpowiednich działach itp) otóż mam pytanie dotyczące wyżej wyminionej ksiązki, a dokładnie pewnego pojęcia z niej, a minaowicie: Autor pisze w podrozdziale "pierwszy program treningowy" - "odpoczywaj pełne dwie minuty między kolejnymi [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. Na dziś dzień ważę około 83 kg (schudłem 8 kg) i zjadłem [...]
Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]
[...] fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty. 4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania. Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu grudniu 2021 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu wrześniu 2020 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] odwodzenia hantli na boki 3x15 TRICEPS:wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i [...]
Co radzicie dorzucić do cm3??? tak do 100zł :) Mam jeszcze Olimp Vita-min 60cap i Dextro juice. Doradzcie :):):) POZDRO obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aktualnie ćwicze a nie sie sobie przygladam na zdjeciach:) Wiek: 17 Waga: 88kg Wzrost: 181cm Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : Mass [...]
[...] po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj [...]
[...] była w 9 miesiacu ciązy.. Chciałabym sie pozbyc tej oponki ... dodam ze ćwicze ( jednak nie w takim stopniu wyczynowym jak wiekszosc z was ) ćwicze na abswing około 10-15 min dziennie oraz jeźdze na rowerku stacjonarnym około 1h dziennie ( na niskich obrotach) czasem bieg w miejscu na oko z 10-15 min przed lustrem aby miec wieksza motywacje [...]
[...] w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tyg ogolnorozwojowy trening na siłowni + 30 min rower 3 razy w tygodniu aeroby po godzinie 3 razy w tygodniu wieczorem ab ripper na brzuch 3 razy w tygodniu 10 min z mel b na posladki Pozdrawiam
[...] brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku do załamania (3 min przerwy pomiędzy) 3. 2x Brzuszki do załamania (5 min [...]
[...] jakie suplementy polecacie aby wspomoc organizm. jem zdrowo oczwiscie warzywa owoce itd ale obawiam sie ze przy takim wysilku potrzebna jest jakas pomoc. mam multivitamine z olimpa vita-min (sa tam wymieszane tabletki vita-pleksa i i chela-min). na opakowaniu pisze zeby raz dziennie po tabletce tego i tego brac. i tu moje pytanie czy przy [...]
Przeczytałem kilkadziesiąt tematów i kilkaset opini o tych 2 supelementach i nadal nie wiem . Przeczytałem ten artykół ,który mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; 73/170 3. CZAS REDUKCJI: od początku stycznia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia + w dni nietreningowe bieganie 3x w tygodniu około 1h do 1,5h dieta ok 3100 kcal,155b/343ww/91tł dziennie ok. 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]
Witam ,mam ogromna prosbe o sprawdzenie mojej diety ,nie jest to dieta robiona bezmyslnie w 5 min(nawet jesli tak wyglada) zanim wzialem sie za stworzenie tej diety czytalem naprawde wiele interesujacych postow znajdujacych sie w tym dziale,niestety zaczalem si etym interesowac od tygodnia wiec mimo wielkich checi nie mam wystarczajacej wiedzy na [...]
Jestem dziewczyną, mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg., ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni (60 min. dość intensywnie i 30 min aeroby - najczęściej steper lub rowerek). Chciałabym troche przytyć (no i oczywiście złapać troche masy ;) (jeśli chodzi o moją budowę to jestem szczupła, a ilość tkanki tłuszczowej minimalna). Zanim jednak zacznę [...]
